quarta-feira, 25 de outubro de 2017

Dica de nutrição da Maratona do Rio - Macarrão: vilão ou mocinho?



Nesta quarta-feira, dia 25 de outubro, é comemorado o Dia do Macarrão. Pensando nos apaixonados por corrida e que adoram comer uma massa, a nutricionista Roberta Lima fala sobre mitos e verdades desse alimento. Dá uma olhada!

Por Roberta Lima – Nutricionista do Time Maratona do Rio de Especialistas

“Em épocas onde só se fala de dietas lowcarb, o consumo de macarrão é sempre muito questionado, principalmente por aqueles que praticam atividade física e se preocupam com o desempenho.

Primeiramente é importante saber qual a importância dos carboidratos na alimentação diária de indivíduos que praticam atividade física. Os carboidratos são o combustível preferencial dos músculos durante o exercício, sendo essencial para o desempenho do praticante.

O carboidrato presente no macarrão é o amido, carboidrato de índice glicêmico moderado, que eleva a glicemia de forma gradual, garantindo que não faltará energia durante a atividade física.

Além de boa fonte de carboidrato, o macarrão é um prato fácil e rápido de ser preparado, além de ser bastante versátil. Dependendo dos ingredientes que são adicionados a ele, do molho e da proteína escolhida para acompanhar, ele pode se tornar um prato completo para o praticante de atividade física.

Pensando em tornar o macarrão uma opção nutricionalmente completa para quem faz exercícios, é preciso que ele seja feito com molhos leves, como o molho de tomate e o molho de vegetais. A proteína para acompanhar deve ser uma proteína magra como o frango ou peixe, preferindo sempre as preparações assadas, grelhadas, cozidas ou ensopadas. Procure evitar molhos brancos ou ingredientes que possam lhe causar desconforto, como queijos processados e carnes muito gordurosas (bacon, linguiça, salsicha e etc).

Então, para responder a pergunta feita no início do texto, podemos dizer que ele é um mocinho, pois fornece o substrato principal – carboidratos – para o músculo durante a atividade física, porém, quando consumido em excesso ou com molhos e proteínas gordurosas, ele pode se tornar um vilão".



Roberta Lima - Carioca e praticante de corridas de rua, é a nutricionista da seleção olímpica de judô desde 2003. Esteve na comissão técnica nos Jogos de Pequim-2008, Londres-2012 e Rio-2016. Tem vasta experiência com o esporte de alto rendimento e, por isso, foi convidada para integrar o Time de Especialistas da Maratona Caixa do Rio de Janeiro.





Sobre Maratona do Rio
A tradição e a excelência da prova, além do cenário único pela orla carioca, ajudaram a colocar o evento entre os melhores de sua categoria no mundo. O número recorde de inscritos consolida a Maratona do Rio como a maior corrida de rua do Brasil e uma das mais desejadas do calendário mundial. A Maratona CAIXA da Cidade do Rio de Janeiro 2018 acontecerá nos dias 2 e 3 de junho e integra o calendário oficial de eventos e datas comemorativas da cidade do Rio de Janeiro. O evento é realizado e organizado pela Spiridon Eventos e pela Dream Factory, conta com patrocínio da CAIXA, Olympikus, Gatorade e Piraquê, além de apoio da Estácio, Accenture e Minalba.

Mais informações:
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Site: www.maratonadorio.com.br

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