Corrida para iniciantes - Corra o seu primeiro 5km

 

Série "Começando a Correr" apresentada pelo menino Bobby e supervisionada pelo professor José Eraldo de Lima da assessoria Clube Ingá. Nesta série para corredores iniciantes você sairá do zero até o seu primeiro 5 km em 12 semanas. 


1ª SEMANA - PLANILHA 5K INICIANTE

Segunda-feira: caminhada de 4 km

Terça-feira: 3 km intercalando caminhada e trote (200m caminhada x 100m trote) + 1 km corrida: total 4 km

Quarta-feira: Descanso

Quinta-feira: 3 km intercalando caminhada e trote (200m caminhada x 100m trote) + 1 km corrida: total 4 km

Sexta-feira: Descanso

Sábado: Caminhada leve de 6 km

Domingo:  Descanso


Treine com o Clube Ingá: 

Site: http://bit.ly/ClubeIngáMania


Comentários

Recomendado pra você

Postagens mais visitadas

Planilha de Corrida GRÁTIS para 5km 10km 21km 42km

Tatuagens de corrida: como atletas estampam seu amor pelo esporte na pele